【江城不眠夜】考前心理調適，華周心理攜手蕪湖新聞綜合廣播助力中高考！

中高考，牽動著無數(shù)家庭的心，是社會各界關注的熱點。不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質的較量。好的心態(tài)是成功的一半。考生及家長調整好考前的心理狀態(tài)，進行積極有效的心理疏導解壓方法，助力高考、很有必要。

在中高考即將來臨之際，蕪湖新聞廣播攜手華周心理咨詢有限公司，一同助力江城學子備戰(zhàn)中高考！本次中高考考前心理調適節(jié)目，由蕪湖新聞廣播知名主播飛雪與特邀嘉賓華周心理總經理趙旭峰共同主持。

節(jié)目中主持人飛雪首先和趙總經理首先探討了，在中高考前廣大考生出現(xiàn)的考前心理和軀體狀態(tài)常見變化。

對于考試前的考生狀態(tài)變化，兩位有著多年心理學經驗的“老師”在節(jié)目中各有各的看法，但是在處理方法上，兩位“心理老師”都給出了相同的答案，在處理考前心理上，家長和孩子是需要同步參與，互相配合來調適心理。

1.保持自然有序的生活狀態(tài)。

每個家庭都有自己的生活規(guī)律和習慣，高考前，盡量保持家庭的平靜狀態(tài)?？梢誀I造一些溫馨輕松的氣氛，如全家人圍坐吃點水果，談些新聞趣事；晚飯后，陪孩子散散步、聊聊天等。保持相對穩(wěn)定有序的生活狀態(tài)，不因高考的到來使家庭顯得忙亂不安。

2.不對孩子表現(xiàn)出過度的關注。

孩子最后的復習階段好比箭在弦上，出現(xiàn)緊張的狀態(tài)和焦慮心情是正常的，家長也要正常對待，不要總盯著孩子的一舉一動，有事沒事問一句“準備得怎么樣了？”“是不是有點緊張？”雖是好意，卻隱含著緊張的心理暗示，使孩子感覺不自在，反而加重心理負擔。

順其自然，學習的狀態(tài)和安排由孩子自己掌握，讓孩子感受到一份穩(wěn)定的自信。

3.允許孩子做自己想做的事。

越是臨近高考，考生越容易身心疲勞，此時要允許孩子適當?shù)刈鲂┳约合胱龅氖??？磿弘娨暎蠒壕W(wǎng)，發(fā)會兒呆，都是調節(jié)緊張情緒的方式，也是在為上考場積蓄力量。

4.科學飲食，做好考前準備工作。

過硬及過于油膩的食物，對考生來說不適宜，會增加腸胃的負擔，反而加劇考生的精神緊張。

同時，每年高考都會有學生忘記帶準考證，或記錯了開考時間等，這種失誤會加重考生的緊張情緒，影響臨場發(fā)揮。為此，父母在孩子臨出門考試前，再幫孩子核對一下必帶的考試用品，但不要過多嘮叨。

5.讓孩子感受到家長的信任和鼓勵。

孩子在考過一門以后，會因為擔心考得不好而情緒出現(xiàn)波動，父母要相信孩子的水平，不要過多地與孩子談論考過的科目，鼓勵孩子以平和的心態(tài)面對接下來的考試。

1.適度焦慮，保證效率

考前適度緊張有助于大腦保持足夠的興奮，讓考生集中注意力，完成學習任務。不必為此不安，只要這種緊張控制在自己能承受的范圍之內，不會影響考試的正常發(fā)揮。

2.進行積極的心理暗示

積極暗示能增強信心，消除煩惱。進行自我暗示時一般多用積極、正向的語言，考生還可以經常微笑，抬頭挺胸，走路步伐堅強有力，可以幫助增強信心。

3.保持平常心，進行積極的自我想象

積極的自我想象能喚起人們良好的情緒?？忌梢韵胂筮^去經歷過的高興的事情，比如哪次比賽得了獎、哪次過生日最快樂等等，讓自己愉快起來；或者想象“采菊東籬下、悠然見南山”等祥和寧靜的田園風光，來舒緩緊張的心情。保持平常心態(tài)，坦然面對即將到來的高考。

4.充分準備，堅定信心

堅定的自信心建立在扎實的基本功上。平時認真科學地學習，考前系統(tǒng)反復地訓練，掌握基礎知識，適當加大練習難度，并進行有針對性的復習。

5.學會放松，保持良好心態(tài)

通過自我暗示法、腹式呼吸法、冥想等自我放松訓練，對保持正常的學習效率、調節(jié)考試焦慮情緒，幫助考試正常發(fā)揮具有很大的作用。

6.保持日常的生活方式

考生在備考階段要有規(guī)律的作息，保證睡眠。高考打的是效率戰(zhàn)，而不是疲勞戰(zhàn)。適當參加體育鍛煉也是有必要的，可以讓身體很好的放松。勞逸結合，提高學習效率。

7.合理預期，力求穩(wěn)定心態(tài)

每個人都有對未來的期望，根據(jù)自身情況定一個恰當?shù)哪繕恕Ｒ坏┻x準目標，就專心致志地把眼前的事情做好，不過多考慮結果，不患得患失，一步一個腳印地走下去，就會功到自然成。

節(jié)目最后，兩位老師也報道了自己對中高考學子們的深深的祝福。